https://my.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/ # more more vol.6   2025  夏 ## Page 01 ![Page 01の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000001.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 いたわり温活サクッと「解決」!!ラクちんお洗濯テク夏の洗濯の悩み、ぜーんぶまとめておまかせ！カラダ想いの夏の不調に新習慣コスパ重視でセレクト！夏の「美肌づくり」はビタミンCで！おいしい夏野菜のヒミツを探そう！夏のおいしいたんけんたい！抽選でプレゼントが当たる！詳しくは中面へ特集子育てをもっと笑顔に2025SUMMER-もあもあ-6夏号vol.これな～んだ!?つくってあそぼ！ハンカチあそびおえかきぬりえきみの「だいすき」をかこう！ ## Page 02 ![Page 02の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000002.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 半分に折って「くちばし」をつくるペンギン04両サイドを折って羽をつくるうみのまんなかのひろいスペースに、きみの「だいすき！」をいっぱいかいてみよう！せかいにひとつだけの、きらきらうみをつくっちゃえ！かわいいおさかな、かっこいいふね、だいすきなひと…どんなうみになるか、とってもたのしみ！ウサギ半分に折って「みみ」をつくるママが作って「これな～んだ？」と問いかければ、お子さんはきっと大喜びするはず。外出先での待ち時間も、笑顔があふれる楽しいひとときに変わるかもしれませんね。特別な道具は何もいらないので、気軽に試してみてください。さあ、どんな動物ができるでしょうか？一緒に作ってみましょう！ウサギ�������������������������う�に���������に����形がくずれない様にゴムで結ぶつくりかた「ペンギン」も「ウサギ」も02までは共通クルクルと巻く三角に半分に折るCONTENTS2025SUMMERvol.6子育てをもっと笑顔に03｜特集｜ページ12夏の不調に新習慣カラダ想いのいたわり温活●夏の「隠れ冷え」の正体と温活の大切さ。●整う夏は「巡り」から。漢方に学ぶ体づくり。●さあ始めよう！「いたわり温活」1DAYルーティン。ページ14夏の洗濯の悩み、ぜーんぶまとめておまかせ！サクッと「解決」!!ラクちん！お洗濯テクペンギン03つくってあそぼハンカチでつくってあそぼ！ハンカチあそびこれな～んだ!?スーギー&スーニャの完成030402完成01ページ16コスパ重視でセレクト！夏の「美肌づくり」はビタミンCで！きみの「だいすき」をかこう！スーギー&スーニャのおえかきぬりえ18薬の困った！を助けるくすり屋さんの相談箱テーマ：とびひページページおいしい夏野菜のヒミツを探そう！夏のおいしいたんけんたい！【本誌に関するお問い合わせ】スギホールディングス株式会社〒474-0011愛知県大府市横根町新江62番地の1TEL：0562-45-2700表紙イラスト『かぞくで食べただいすきなスイカ』愛知県在住ともきさん（6歳）500プレゼントをもらおう!ご感想をぜひお聞かせください。アンケートに答えてアンケート募集期間2025年9/30（火）までSPECIALPRESENTデジタルギフト円分本誌をお読みいただいた抽選で100名様にアンケートはこちらから○抽選結果の発表は発送をもってかえさせていただきます。○アンケートへのご回答は、お一人様1回までとさせていただきます。○各デジタルギフトはデジコを経由して交換いただけます。［交換先例］PayPayマネーライト、QUOカードPayなど。○PayPayマネーライトは出金不可です。○「QUOカードPay」もしくは「クオ・カードペイ」およびそれらのロゴは株式会社クオカードの登録商標です。○デジコの使い方はこちら→https://user.digi-co.net/use02 ## Page 03 ![Page 03の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000003.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 03夏の不調に新習慣カラダ想いのいたわり温活近年は記録的な猛暑が続きますよね。ただでさえ夏は体にこたえるのに、冷房の利いた部屋で長時間過ごしたり、お風呂はシャワーだけで済ませてしまったり、つい冷たいものばかりに手が伸びたり…。そんな何気ない日々の〝当たり前〞が、実はカラダに負担をかけているかもしれません。「夏の体の不調って、本当に高い気温のせいだけ…？」もしかしたら、あなたの体の内側に潜む「隠れ冷え」が原因かも。そこで今回は、そんな「隠れ冷え」にならないための新習慣「いたわり温活」をご紹介します。頑張る体をいたわって、ごきげんな夏を過ごしませんか？03 ## Page 04 ![Page 04の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000004.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 夏の「隠れ冷え」のギモンについて、産婦人科医の山内先生に、あれこれ詳しく伺いました。夏の「隠れ冷え」の正体と、体を温める「いたわり温活」の大切さカラダ想いのいたわり温活「夏なのに体が冷える…」それって、冬の冷えと何が違うの？山内香里先生産婦人科専門医医療法人士正会栄エンゼルクリニック婦人科医師。三重大学医学部卒業、市立四日市病院産婦人科勤務を経て、現職。日本産科婦人科学会専門医日本東洋医学会専門医。夏の冷え手足の末端が冷たく、なかなか温まらない朝起きるのがつらい、体が重だるい肩こり・腰痛・関節のこわばり頭痛やめまい、イライラや気分の落ち込みむくみ、だるさ、疲れが取れないお腹が冷えて下痢や食欲不振冬の冷え「夏なのに体が冷える…」と感じる方、最近特に多いんです。つらいですよね。その夏の冷え、実は冬の冷えとはタイプが違うのです。まず、冬は外の寒さから手足の指先などがジンジン冷える「末端の冷え」を感じやすいですよね。これは、寒さで血管が収縮して血行が悪くなることが主な原因です。一方、夏の場合は、体の内側、特に胃腸といった「内臓の冷え」に悩まされる方が多く見られます。これは、冷房の利いた環境に長時間いたり、暑いからといって冷たい飲食物を摂りすぎたりすることで、自覚がないまま体が芯から冷えてしまうことが主な原因として考えられます。これは、私たちのカラダの調子を整えてくれている「自律神経」の働きが関係しています。自律神経は、冬には外の寒さに対応するために体の中で熱を作ろうとがんばります。逆に夏は外の暑さに対応しようとして、体の熱を外へ逃がそうと一生懸命働いています。そんな時に、冷房や冷たい飲み物などで急に体を冷やしてしまうと、自律神経が混乱して、うまく体温を調整できなくなってしまうことがあるのです。また、自律神経が混乱することで「なんだか体がだるいなぁ」「疲れがなかなか抜けない…」といった、夏バテにも似た不調として現れることも少なくありません。04 ## Page 05 ![Page 05の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000005.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 「私だけどうしてこんなに冷えるんだろう…うちのパパは平気そうなのに！」そんな風に、男女での冷えの違いを感じるママは本当に多いんですよ。でもその感覚、正しいんです。筋肉の量や女性ホルモンの影響で、女性の方が男性より冷えやすい傾向があるのです。具体的に、女性が男性と比べて冷えやすい主な理由としては、大きく次の2つが考えられます。どうして私だけ冷えるの？女性と男性、そんなに違うもの？イライラ気分も晴れるかも？「いたわり温活」で体も心もポカポカに一般的に、女性は男性よりも筋肉量が少ない傾向にあります。筋肉は、体の中で熱を生み出す、いわば「熱生産工場」のようなもの。この工場が小さいと、どうしても熱を作り出す力が弱くなり、体温を保ちにくく、体が冷えやすくなってしまうんですね。だから、意識して軽い運動を取り入れたり、体を温める食材を摂取したりして、熱を作るサポートをしてあげることが大切なんです。女性ホルモンの一つである「エストロゲン」は、体温調節などを司る「自律神経」のバランスとも深く関わっています。生理周期やライフステージの変化により女性ホルモンの量がゆらぐと、自律神経もバランスを崩し、血行が悪くなって手足などが冷えやすくなることがあるのです。体を温めて血の巡りを良くすることは、ホルモンバランスを整えるためにも、おすすめですよ。熱をつくる「筋肉」の量が少ないからゆらぎやすい女性ホルモンの影響理由2理由1「隠れ冷え」セルフチェック2～3個以上当てはまった方はもしかしたら「隠れ冷え」さんかも？体を温める「いたわり温活」を意識してみると、夏の不調が楽になるかもしれませんよ！まずはできることからトライしてみましょう。もしかして私も？クーラーの利いた部屋にいると、手足よりお腹や腰がヒヤッとする。温かい飲み物を飲むとホッとするし、よく飲みたくなる。夏でもあまり汗をかかない方だ。（または、汗をかくとドッと疲れる）夕方になると、足がパンパンにむくんでだるい。なんとなく体がだるくて、疲れがなかなか抜けない感じがする。なんだか理由もなくイライラしたり、気分がどんより沈んでしまったり…。毎日たくさん頑張っていると、そんな時ありますよね。夏の暑さのせいかな？と思いがちですが、「隠れ冷え」が、そうした心のモヤモヤにも影響していることがあるんです。私たちの心と体の調子を整える大切な役割をしている自律神経は、いわば体の司令塔。体の冷えにより、ここがうまく機能しなくなると、心が不安定になって気分の浮き沈みや不安を感じやすくなるだけでなく、寝つきの悪さといった体のサインとして現れることもあるんです。そんな時は、ぜひ体を温めてリラックスさせてあげてください。ゆっくりお風呂に浸かって体の芯から温まったり、寝る前に温かいハーブティーを飲んでホッと一息ついたり…。体を優しく温めてあげることで、ふっと心が軽くなるのを感じられるかもしれませんよ。05 ## Page 06 ![Page 06の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000006.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 漢方の専門家、薬日本堂の原口徳子先生に、夏の巡りケアと和漢の知恵を伺いました。整う夏は「巡り」から。漢方に学ぶ、「隠れ冷え」知らずの体づくり。カラダ想いのいたわり温活漢方の考え方では、夏の気候がもたらす2つの「邪（じゃ）」が私たちの体に影響を与えて不調を引き起こすと考えられています。一つはうだるような暑さがもたらす「暑邪（しょじゃ）」。もう一つは、ジメジメとした湿気がもたらす「湿邪（しつじゃ）」です。これらの「邪気（じゃき）」が体の中に入り込むと、私たちが活動するためのエネルギーである「気（き）」や、体に栄養を運ぶ「血（けつ）」、そして体を潤す「水（すい）」といった、健康を保つために大切なもののバランスを乱してしまうのです。特に、現代の夏は冷房が利いた室内にいる時間が長かったり、つい冷たい飲み物や食べ物を摂りすぎてしまったりすることで体が冷えがちですよね。そうすると、この「気・血・水」のバランスはさらに崩れやすくなってしまうんですよ。漢方では、一人ひとりの体の声に耳を傾け、心と体が健やかな状態に戻るお手伝いをします。私たちの体は、「気・血・水」が十分に満たされていて、それらがスムーズに体内を巡ることで、心も体も健やかな状態が保たれると考えられています。夏の「隠れ冷え」は、この大切なものの巡りを滞らせてしまう大きな原因の一つ。ですから、体を適切に温める「いたわり温活」は、この巡りを助け、夏バテしにくい、元気な体作りをサポートしてくれるんです。特に夏はエネルギー源である「気」と、体を潤す水や体液などの「陰液（いんえき）」の両方が、汗などで消耗しやすい季節です。漢方ではこの状態を「気陰両虚（きいんりょうきょ）」と呼びます。そのため、夏は意識してこれらの消耗したものを補い、体を冷やさず温めることが、とても大切になってくるんですね。生命エネルギー気Qi赤い液体血Blood体内の水分の総称水Fluid原口徳子先生中医師・薬日本堂漢方スクール講師中医師。上海中医薬大学にて中医学・鍼灸推拿学を専攻し修士号取得。現在は「お母さんと子供を元気にする漢方と養生」の考えを広めるため活動中。栄養分を全身に送り、内臓や精神活動を支える。潤すはたらきがある。血以外の液体で全身を潤し、なめらかに動かすはたらきがある。汗や尿などの分泌液も含まれる。夏の不調、漢方ではどう考えるの？「気・血・水」のバランスを整え巡らせることが大切血液循環や新陳代謝、運動の機能を担う。体温を正常に保ち、防衛の役割も担う。06 ## Page 07 ![Page 07の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000007.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 食SHOKU体を内側から温め、巡りを良くする食事のコツ養生YOU-JOU「隠れ冷え」にさようなら！毎日の「いたわり温活」習慣特別な道具もいらず、いつでもどこでも手軽にできるセルフケアの代表格がツボ押しですね。体のエネルギーである「気」や栄養である「血」の巡りを促し、冷えを和らげる効果が期待できます。リラックスしながら、じんわり心地よいと感じる強さで、ゆっくり押したり揉んだりさすったりしてみてください。経穴ツボKEI-KETU毎日の食事は、私たちの体を作る基本であり、体の中から温める一番身近な方法です。体を冷やす性質の食べ物や飲み物をできるだけ控え、なるべく温かいものや、体を温める性質を持つ食材を摂ることが大切。内側から熱を生み出す力をサポートする食事を心がけ、巡りの良い体を目指しましょう。自分でできる！冷えに効く「温活ツボ」手の甲側で、手首の真ん中あたり、横じわの上で少しへこんでいる部分です。手先の冷えを和らげ、全身の血行をスムーズにするのを助けるといわれています。パソコン作業の合間などにも、手軽に押せますね。陽池【ようち】内くるぶしの一番高いところから、指幅4本分ほど上がったところで、すねの骨の内側のキワ、少しへこんでいる部分です。「女性のツボ」とも呼ばれるほど、冷えはもちろん、むくみ、生理痛や更年期障害など、女性特有のさまざまな不調に効果が期待できる万能ツボです。優しく押したり、お灸などで温めたりするのも良いでしょう。三陰交【さんいんこう】ショウガ、ネギ、ニンニク、ニラ、カボチャ、玉ねぎ、鶏肉、羊肉、エビなど。いつものお料理に少しプラスするだけでも違いますよ。体をポカポカ温めるもの玉ねぎ、らっきょう、青魚（アジ、サバ、イワシ）など。血行促進の効果が期待できます。スムーズな巡りをサポートするものシソ、ミョウガ、パセリ、ネギ、ショウガなど。これらは料理に彩りや香りを添えるだけでなく、巡りを助けたり、消化を促したりする働きもあります。薬味を活用して風味もアップ夏の「隠れ冷え」には、まず体を冷やしすぎない生活習慣がとても大切です。特に冷房との付き合い方は重要なポイント。例えば、設定温度は外の気温との差を5℃以内を目安にし、風が直接体に当たらないよう向きを調整したり、サーキュレーターで室内の空気を上手に循環させたりするだけでも、体の負担はグッと軽くなりますよ。そして、体の中でも特に冷えを感じやすい「三つの首」（首元・手首・足首）は、薄手の羽織物やストール、レッグウォーマーなどでカバーしてあげると安心ですね。これらも手軽にできる効果的な温活です。無理のない範囲で、できることから始めてみましょう。07 ## Page 08 ![Page 08の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000008.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 お子さんの未熟な「脾（ひ）」をいたわるには、まず消化に負担をかけない調理法が大切です。食材を軟らかく煮たり、細かく刻んだり、すりつぶしたりする工夫で、ぐっとお腹に優しくなりますよ。体を冷やす性質のものは避け、温かい食事を基本にしましょう。ママやパパの優しい手で体に触れてもらうことは、お子さんにとって何よりの安心感に繋がります。リラックスしている時を選んで、優しくケアしてあげてくださいね。漢方では、親指は消化器系の「脾」と繋がっていると考えます。お子さんの親指の指紋部分を、大人の親指で優しく円を描くようにマッサージするのもおすすめです。夏の子どもの﹁お腹の冷え﹂どうすればいい？黄色い食材が「脾」を元気にしてくれる膝のお皿のすぐ下、外側のくぼみから少し下がったところにある「足三里」は、胃腸の調子を整え、元気をつけてくれるツボ。優しく押したりなでたりしてあげましょう。カボチャ、トウモロコシ、ニンジン、豆類といった黄色い食材や自然な甘みを持つ食材は、「脾（ひ）」を元気にしてくれます。また、夏の体力消耗が気になるときは、鶏肉や豚肉などを消化しやすいスープやしゃぶしゃぶなどで取り入れるのも良いですね。胃腸を整える万能ツボお腹の元気を応援！おすすめの温め食材＆調理法指先くるくるケア（小児推拿より）元気のツボ・足三里（あしさんり）カラダ想いのいたわり温活しょうにすいなしょうにすいなお腹に優しく元気をつける「食養生」のコツママの手で安心！お腹ポカポカ「お手当て」ケア夏になると「うちの子、お腹の調子が心配…」そう感じるママも多いかもしれませんね。なぜお子さんのお腹は夏に冷えやすいのか、その理由を知ることがまず大切です。小さなお子さんは、大人に比べて消化吸収を担当する「脾（ひ）」の働きがまだ未熟で、とてもデリケート。ですから、環境の変化にも敏感に反応しやすいのです。夏特有の暑さや湿気、そして冷たい飲食物や冷房による体の内外からの冷えは、この未熟な「脾」に直接的な負担を与えてしまいます。「脾」が冷えによって働きを弱めてしまうと、エネルギーをうまく作り出せなくなったり、食べたものをきちんと消化吸収できなくなったりして食欲不振や便秘、下痢といったお腹のトラブルを引き起こしやすくなるのです。ですから、何よりもまず「お腹を冷やさないこと」、そして「消化の良い食事を心がけること」。この2つが、お子さんの夏の養生の基本であり、大切なポイントになります。08 ## Page 09 ![Page 09の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000009.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 スギ薬局で見つかる※！1漢方の知恵が詰まったいたわり温活アイテム薬日本堂おすすめ!親子でうるおう、優しい香りの癒しバスタイム肌をしっとりさせる効果が期待できる数種類の生薬を配合し、優しく穏やかな香りが特徴の薬用入浴剤です。肌への刺激も少ないので、デリケートなお肌のお子様と一緒のバスタイムにも安心してお使いいただけると思います。お風呂で親子そろってしっかり温まることは、夏の「隠れ冷え」対策、特にお子さんのお腹の冷え予防にも繋がりますし、家族のふれあいの時間としても、とても素敵ですよね。【効果効能】荒れ性、にきび、あせも、しっしん、あかぎれ、ひび、疲労回復、しもやけ、冷え症、産前産後の冷え症、肩のこり、腰痛、うちみ、くじき、神経痛、痔、リウマチ薬湯-MOISTURE-（医薬部外品）ママのひとときに、温かいゆとりの一杯を。薬日本堂の6包入り「漢茶シリーズ」は、健康と美容を気遣うすべての方に気軽に手に取っていただける、500円のワンコイン以内で購入できる薬膳茶シリーズです。例えば、ほっと温まりたい時におすすめの「漢茶活ENERGY」はノンカフェイン。授乳中のママも安心してお楽しみいただけると思います。温かいお茶をゆっくり味わうひとときは、心と体をホッと緩め、内側からじんわり温めてくれるでしょう。漢茶活ENERGYあたたかみを感じるヨモギやオタネニンジンに、ホットスパイスのシナモン、生姜を加えたブレンド。お湯を注いで立ち上る香りをゆっくり楽しんでから、一口ずつ味わって。お気に入りのカップでいただけば、さらに気分も上がりますね。moremore読者限定薬日本堂オンラインショップで使えるクーポン15%OFF【ご利用条件】クーポン利用期間：2025年6/29（日）～9/30（火）クーポンコード：MoreNU25Sm（カート画面のクーポンコード入力欄にご入力ください）●おひとり様1回限り。●薬日本堂オンラインショップへの会員登録が必要です。●定期購入商品は除外です。●送料、手数料は割引対象外です。＊iPhoneをご利用の方は、純正カメラアプリで読み込みをお願いいたします。＊一部の機種等で正しく読み込みができない場合がございます。予めご了承ください。09※1スギ薬局一部店舗でお買い求めいただけます。取り扱いがない場合は、薬日本堂オンラインショップをご利用ください。 ## Page 10 ![Page 10の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000010.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 夏の暮らしに、体をいたわる優しい習慣を。今日からすぐに試せる具体的なケア方法を、シーン別にご紹介。ポイントは「巡り」と「温もり」を意識して。さあ始めよう！「いたわり温活」1DAYルーティン。カラダ想いのいたわり温活朝一番にカーテンを開けて太陽の光を浴びると、乱れがちな体内時計がリセットされ、心と体がシャキッと活動モードに切り替わります。幸せホルモン「セロトニン」の分泌も促されて、気分も自然と前向きに！まずは窓辺で5分ほど深呼吸しながら朝日を感じるだけでも大丈夫。もし余裕があれば、ベランダや庭で軽く伸びをすると、さらに血行が促され、体がスッキリ目覚めますよ。「なんだか体がだるいな…」と感じる朝こそ、ぜひ試してほしい簡単習慣です。夏の朝、クーラーで体がちょっと冷えているのに、つい冷たい飲み物やグラノーラだけで済ませちゃったり…なんてこと、ありませんか？そんな時こそ、朝ごはんに温かいお味噌汁をプラスするのがおすすめです！朝一番にお腹からじんわり温めることで、胃腸の働きも活発になり、自然と食欲も湧いてきますよ。お味噌汁なら、野菜も手軽に摂れて栄養満点です。味噌（お好みのものでOK）…………………大さじ５粉末の出汁………………小さじ4（鰹節５ｇでも可）お好きな具……………………………………適量（わかめ・ネギ・とろろ昆布・切干大根・ごま・あげ・コーン等）朝日を浴びて、体内時計をリセット！お湯を注ぐだけ！「みそ玉」で朝から温活＆栄養チャージ。超簡単！わが家の「みそ玉」レシピ（約10個分）ボウルに全ての材料を入れ、よく混ぜ合わせます。1食分ずつ（大さじ1/2杯～1杯弱程度）ラップで包んで丸めるか、製氷皿などに小分けにして、そのまま冷凍庫で保存します。（保存期間は２週間が目安です。）1.2.［作り方］［材料］凍ったままの「みそ玉」1個をお椀に入れ、沸騰したお湯（約150mL）を注いで、よく溶かせばあっという間に完成！召し上がるときに豆腐などを追加すると、タンパク質もとれます（※豆腐は凍らせない）お子さん用に、うどんの出汁として使っても時短レシピになります！代謝アップで体を温める！夏の水分・ミネラル補給にも◎Routine.1Routine.2山口知里スギ薬局管理栄養士10 ## Page 11 ![Page 11の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000011.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 おうちでふと「体が冷えてきたな」「なんだか緊張してるかも…」と感じたら、「腹式呼吸」でリフレッシュタイム♪自律神経のバランスが整い血行も促され、体が内側からじんわり温まります。家事や作業の合間にもおすすめです。やり方は簡単！椅子に座ってでも、立ったままでもOK。鼻からゆっくり息を吸い込みお腹を膨らませ（3～5秒）、今度は口からお腹をへこませながら、さらにゆーっくりと吐き出します（5～7秒）。これを3～5回繰り返すだけで、気分も体もスーッと軽くなりますよ。毎日のちょっぴり面倒なお掃除タイムも、ほんの少し意識を変えるだけで、立派な「いたわり温活ルーティン」に早変わり！「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを心地よく刺激することで、全身の血行を促し、足元の冷えやむくみをスッキリさせましょう。掃除機をかける時、前後に少し大きく足を開いてみましょう。前の膝を軽く曲げ、後ろ足のかかとを床につけたまま、ふくらはぎが心地よく伸びるのを感じて。左右の足を入れ替えながら、お掃除のリズムに合わせて行うのがポイントです。毎日忙しいママでも無理なく続けられて、しかも短時間で効果的に体を温められるのが、この「分割浴」。全身浴と浴槽の外での休憩を数回繰り返すことで、体に大きな負担をかけることなく血行をグンと促進し、体の芯からしっかりと温まることができるんです。ポカポカが持続しやすく、心地よい眠りにも繋がりやすい、嬉しいことずくめの入浴法ですよ。少し熱めの42℃のお湯に肩まで3分間浸かります。その後、一度浴槽から出て休憩し、その間にサッと髪や体を洗いましょう。この「3分入浴→休憩」を1セットとして、合計3回繰り返します。3回目の入浴後は、体の芯からポカポカと温まっているのを感じられるはずですよ。そんな夜も「シャワープラス足湯」で賢く温活しましょう。足元をしっかり温めれば全身の巡りが促され、短時間でも驚くほどリラックスできますよ。洗面器に少し熱めのお湯（40～42℃）を張り、シャワー中や後に数分足を浸すだけ。お好みでバスソルトやアロマオイルを数滴垂らせば、癒やし効果もアップします。終わったらしっかり水分を拭き取り、靴下で保温するのをお忘れなく。冷えを感じたらスイッチオン！「腹式呼吸」でリラックス＆じんわり温活。ながらストレッチで巡りアップ。掃除ついでに「のびのびふくらはぎ」！短時間でも芯からポカポカ！「分割浴」で効率よく温まろう。アキレス腱伸ばし風ストレッチ分割浴のしかた掃除機を一旦止めて、壁や安定した家具に軽く両手をつきます。片足を大きめに後ろへ引き、かかとを床につけたまま、アキレス腱とふくらはぎをじんわ～り20～30秒伸ばしましょう。反対の足も同様に。「いた気持ちいい～」くらいがベストです。合間にサッと壁ストレッチ鼻からゆっくり、おへその下に空気を溜めていくイメージで口からゆっくり、からだの中の悪いものをすべて出し切るイメージで吐くとき吸うとき42℃※休憩は3分ほど湯船に浸かる時間がない…Routine.3Routine.4Routine.5※長湯するよりも身体に負担が少ないといわれていますが、心臓病や高血圧など持病がある方は、医師の指示に従ってください。休憩休憩3min入浴3min入浴3min入浴11 ## Page 12 ![Page 12の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000012.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 夏のお洗濯は、ただでさえ量が増えて大変なのに、手ごわい「汗のニオイ」や「やんちゃ汚れ」も追い打ちをかけますよね…。でも、大丈夫！お洗濯のプロ、ライオン夏のお洗濯。ちゃんと洗ったのに…。どうして臭うの？時間が経つと汚れもニオイも落ちにくいから、こまめ洗いが基本！消臭効果の高い洗剤や、漂白剤も上手に活用しましょう。手ごわいニオイが染み付いたら、酸素系漂白剤で「つけおき洗い」を試すのもアリですよ。但し、漂白剤が使用可能かどうか洗濯表示を必ず確認してください。また、おしゃれ着については、つけおき洗いはしないでください。柔軟剤もニオイケアの強い味方！消臭・防臭タイプを選べば、着用中のイヤなニオイまで抑えてくれることも。お洗濯の仕上げにプラスして、一日中気持ちよく過ごしませんか？お洗濯の仕上げにプラスするだけで、気になるニオイはもちろん、着用中のイヤなニオイもしっかりブロック。さらに、抗菌成分が部屋干し時の菌の増殖をおさえ、生乾き臭も気になりません！モットーは「家事はもっと楽しく、もっとラクに！」の2児の母。夏のお洗濯悩みも、笑顔で解決しちゃいますよ！「日中、ふと服から汗のニオイを感じる…」「ジメジメする日や部屋干しだと、なんとなくモワッとしたニオイが…」夏は特に、こんな洗濯物のニオイが気になりますよね。実はこのニオイ、洗濯で落としきれなかった皮脂や汗などの「汚れ」と、それを分解して増殖する「菌」が主な原因なんです。特に夏場は気温も湿度も高いため、菌にとって増えやすい環境。だから、ニオイが気になりやすいというわけです。「じゃあ、どうすればいいの？」その答えは、とてもシンプル！ニオイ対策の基本は、まず「毎日のこまめな洗濯で汚れをしっかり落とすこと」。そして、「ニオイに特化した頼れるアイテムを賢く選ぶこと」。この2つのポイントを押さえて、ニオイ悩みにアプローチしましょう！気になるニオイの原因解明根本対策でスッキリ解決！カリスマママ「モア美」もうニオわせない！徹底消臭！ソフランプレミアム消臭こまめに洗う！＋消臭アイテムも味方に！柔軟剤を味方に！着ている間もニオイケア！サクッと「解決」夏の汗のニオイも、やんちゃ汚れも、ぜーんぶまとめておまかせ！！12 ## Page 13 ![Page 13の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000013.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 高い洗浄力でガンコな泥汚れや食べこぼしもスッキリ。衣類の色変化を防ぎ、ベビー服もOKなのが嬉しいポイント。すすぎ1回で時短もできる♪汚れも色変化も、これ１本！NANOXonePRO株式会社さんの確かなノウハウをベースにした「ラクちんお洗濯テク」を、バッチリ教えちゃいます。これを読めば、夏のお洗濯ストレスもサクッと解消できますよ！またこんなに汚してる・・・。落ちにくい汚れも諦めないで！泥んこ服、濡れたままゴシゴシ洗うのはNG！泥が繊維の奥に入り込み、ガンコな汚れの原因になっちゃうんです…。正しい手順は、まずしっかり乾かし、パンパンと手ではたいてできるだけ落とします。その後、汚れた部分に洗剤をつけ軽く手で揉み洗いして水ですすいでから洗濯機へ！これでスッキリ落ちやすくなりますよ。「あっ、食べこぼしちゃった！」そんな時は、まさに時間との勝負！ガンコな汚れになる前に、できるだけ早く応急処置をするのが鉄則ですよ。まずは固形物をティッシュでつまみ取り、次に水で濡らしたティッシュでつまみ、服に残っている汚れを極力移し取ります。その後、なるべく早く洗濯機へGO！この“即ケア”が、キレイを保つ秘訣なんです。「あー、またこんなところに謎の汚れ…」「これ、本当に落ちるのかな？」元気いっぱい遊ぶ子どもたちの服、毎日いろいろな種類の汚れがついてしまって、ため息が出ちゃうこともありますよね。公園の泥んこ、おやつの食べこぼし…。本当に、お洗濯は奮闘の毎日ですよね。でも、諦めないで。一見すると「もう無理かも」と思ってしまうような手ごわい汚れも、それぞれの汚れに合った落とし方のコツさえつかめば、スッキリきれいにできるんです。大切なのは、汚れがついてしまった時の「最初のひと手間」と、汚れの性質に合わせた「正しいお洗濯アプローチを選ぶこと」。このポイントを意識するだけで、手ごわい汚れをキレイにするのもグッと楽になりますよ！次々現れる手ごわい汚れタイプ別テクでサクッと解決！食べこぼしは見つけたらスグ対処して！泥汚れは慌てずまずは乾かして！ラクちんLideaは、ライオン株式会社運営の生活情報Webメディアです。お洗濯の情報以外にも、暮らしを豊かにする情報が満載！会員登録すると、ポイントプログラムなど様々な特典も利用できます。お洗濯に役立つ情報が満載!Lideaでさらに詳しくチェック！お洗濯テク13 ## Page 14 ![Page 14の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000014.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 「あー、また日焼けしちゃった…」「なんか最近、肌がゴワゴワする気がする…」毎日頑張るママの肌は、夏の強い紫外線や汗、皮脂でトラブルがち。でも大丈夫！太陽に負けない、透明感あふれる肌を手に入れる秘密、それは“ビタミンC”なんです。コスパ重視でセレクト！ママのタイプ別賢く選ぶ、夏のビタミンCケア﹁色々あるけど︑どれを選んだらいいの？﹂そんなママの疑問にお答え！タイプ別に選べる︑夏におすすめのビタミンＣケアをご紹介します︒夏の美肌づくりはビタミンＣで！毎日の洗顔で手軽にケアしたいママには…朝の洗顔にも、夜のバスタイムにも。いつもの洗顔をこれに変えるだけで、爽やかな柑橘系の香りに包まれながら、古い角質や毛穴の汚れを優しくオフ。整肌保湿成分ビタミンCと3種のビタミンC誘導体が、角質層まで浸透しお肌の潤いを守ります。忙しい毎日でも、手軽にビタミンCケアを取り入れたいママにおすすめです。エスセレクトビタミンC酵素洗顔フォーム130g￥（税込）547547◀この商品はこちらからご購入いただけます！1回あたりの金額8.4円約直径2cmくらい（約2g）使用の場合コスパいいね！14 ## Page 15 ![Page 15の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000015.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 1日あたりの金額8.95円約1日3粒摂取した場合1本あたりの使用回数333回分約1回に500円硬貨大（約1.5mL）使用の場合忙しい毎日だからこそ、内側からのケアも大切にしたいママには…いつものケアにプラスして集中ケアを取り入れたいママには…顔だけじゃなく全身をケアしたいママには…「最近、肌の調子がイマイチ…」「繰り返す肌あれ、どうにかしたい！」いつものスキンケアにプラスワン。高濃度のビタミンC原液が、気になる部分に働きかけます。肌あれを防ぎ、キメの整った肌に導きます。５つの無添加（無香料、無着色料、無鉱物油、パラベンフリー、ノンシリコン）で、デリケートな肌のママも満足して使えます。エスセレクトビタミンC原液100％30mL忙しくてなかなかスキンケアに時間をかけられない…そんなママでも、飲むだけで手軽にビタミンCをチャージ！1日3粒で、たっぷり1000mgのビタミンCを摂ることができます。朝の習慣にプラスして、内側から健やかな毎日を過ごしましょう。エスセレクトスキンローションVC￥（税込）1,0781,078￥（税込）547547※店舗により取り扱いがない場合があります。※期間により店頭表示売価やパッケージデザインが異なる場合があります。1回あたりの金額17.9円約1回1～2プッシュ60回使用の場合コスパいいね！エスセレクトビタミンＣ大容量￥（税込）537537コスパいいね！コスパいいね！※保湿成分パルミチン酸アスコルビルリン酸3Na・アスコルビルグルコシド・リン酸アスコルビルMg・ヘキシル3-グリセリルアスコルビン酸角質層の最深部までうるおいを与えて、肌のコンディションを健やかに保つ、4種類のビタミンC誘導体※を贅沢に配合した化粧水です。肌なじみが良くべたつきにくい使用感で、クリアでなめらかな手触りの肌へと導きます。無香料・無着色・弱酸性・無鉱物オイル・パラベンフリー。500mLの大容量だから、全身にたっぷりお使いいただけます。15 ## Page 16 ![Page 16の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000016.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 なつやさいの「おいしさのヒミツ」みーつけた！まっかなたいようトマトくんシャキッとまっすぐきゅうりくんイボイボをさわってみて！イボイボをさわってみて！12「チクチク」するくらいとがってるのが、とれたてしんせんなしるしなんだ！からだのふとさをチェック！からだのふとさをチェック！「スーッとまっすぐ」おなじくらいなのが、おいしさがつまったあかしだよ！みて！トマトくんのぼうし！みて！トマトくんのぼうし！12ヘタがこいみどりいろで「シャキーン！」としてるのが、とれたてしんせんなあかしだよ！おしりをチェック！おしりをチェック！ほしみたいなせんが「くっきりハッキリ」は、あまくておいしいよ～のサイン！3もってみて、ずっしり？もってみて、ずっしり？おもたいトマトくんは、あまいジュースが「いーっぱい」なんだ！なつのやさいうりばは、おひさまパワーをたっぷりあびたキラキラかがやく「なつやさい」でいっぱい！みんないっしょにみえるけど、よーくみてごらん？ひとつひとつ、すこーしだけちがう「かお」をしているんだ。３つトマトくんの「おいしさのヒミツ」をさがせ！2つきゅうりくんの「おいしさのヒミツ」をさがせ！16 ## Page 17 ![Page 17の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000017.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 むらさきのホウセキぴかぴかなすびくんしましまばくだんすいかちゃん夏のおいしいなつみて！しましまもよう！みて！しましまもよう！12おしりの「おへそ」、おおきい？おしりの「おへそ」、おおきい？おしりにある「おへそ」がちょっぴりおおきめだったら、いまがいちばんおいしいのサイン！おしりにある「おへそ」がちょっぴりおおきめだったら、いまがいちばんおいしいのサイン！「しましまもよう」が、くっきりハッキリしてるのが、あまくてしんせんなしるしだよ！「しましまもよう」が、くっきりハッキリしてるのが、あまくてしんせんなしるしだよ！3ポンポン♪かるいおと！ポンポン♪かるいおと！やさし～くたたくと、かるくていいおと！それはあまいジュースがいっぱいのサインなんだ！やさし～くたたくと、かるくていいおと！それはあまいジュースがいっぱいのサインなんだ！みて！ぴかぴかのおはだ！みて！ぴかぴかのおはだ！12こいむらさきで「ツヤッツヤ！」にかがやいてるのが、おいしさピカイチのサインだよ！ぼうしのトゲをチェック！ぼうしのトゲをチェック！「ツンととがってる」のが、とれたてしんせんなしるしなんだ！そのなかには「わたしがいちばんおいしいよ！」ってこっそりおしえてくれる「おいしさのヒミツ」がかくされているよ！さあ、きみも「おやさいたんけんたい」になって、ママといっしょに、ドキドキわくわくの「おいしさのヒミツ」をさがすたんけんにしゅっぱつだ！2つさがせ！なすびくんの「おいしさのヒミツ」を３つさがせ！すいかちゃんの「おいしさのヒミツ」を17 ## Page 18 ![Page 18の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000018.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 くすり屋さんの相談箱Yourmedicationquestionsansweredbyexperts題目とびひ用法・用途（このページの使い方）子どもの薬で、わからないことがある時子どもの薬で、心配事や困り事がある時スギ薬局の薬剤師が、そんなお悩みに寄り添い解決策を提案します。スギ薬局薬剤師武田佳司実とびひってどうしてなるの？予防方法は？原因は細菌！かきむしった傷から広がることが多いんですよ。ママやパパもなるって本当？気をつけることは？うつる可能性はあります。肌のバリア機能がカギですよ！とびひは、虫刺されや傷をかき壊した後、他の皮膚に触れて細菌が広がることで起こります。特に鼻の周りは細菌が多く要注意。かかせない工夫と、こまめな手洗いや爪切りも大切。傷は石鹸の泡で優しく洗い清潔に。じゅくじゅくしたらガーゼで保護してくださいね。とびひの原因となる黄色ブドウ球菌は通常は皮膚にいても感染症を引き起こさないのですが、皮膚のバリア機能が低下していたり、傷があると感染しやすくなります。家族にとびひの方がいたら、タオルや寝具の共用は避け、お風呂も最後に入ってもらうようにしましょう。以前処方された抗生物質の残りを塗ってもいいの？自己判断はNGです！耐性菌の問題があるので、必ず受診を。とびひの痕スキンケアでできることは？かかないことが一番！紫外線と乾燥対策も大切ですよ。近年、とびひの治療で使う抗生物質が効きにくい「耐性菌」が問題に。似たような症状でも、残った薬を自己判断で使うのはやめましょう。また、耐性菌の発生を防ぐためにも、症状が良くなっても自己判断で中止せず、医師から指示された期間はしっかり使い切ることが大切ですよ。とびひの痕ができるのを予防するためには、まずかかないことが何より大切。もし痕が残ってしまったら、紫外線や乾燥を避け、日焼け止めクリームや保湿剤で優しくケアしてあげましょう。広範囲の痕や、目立つ痕は我慢せず早めに医療機関に相談してくださいね。その他、お薬で気になることはお近くのスギ薬局の薬剤師にご相談ください。18 ## Page 19 ![Page 19の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000019.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 スーギー&スーニャのうみのまんなかのひろいスペースに、きみの「だいすき！」をいっぱいかいてみよう！せかいにひとつだけの、きらきらうみをつくっちゃえ！かわいいおさかな、かっこいいふね、だいすきなひと…どんなうみになるか、とってもたのしみ！19 ## Page 20 ![Page 20の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore6/contents/image/book/medium/image-000020.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 完成完成ママが作って「これな～んだ？」と問いかければ、お子さんはきっと大喜びするはず。外出先での待ち時間も、笑顔があふれる楽しいひとときに変わるかもしれませんね。特別な道具は何もいらないので、気軽に試してみてください。さあ、どんな動物ができるでしょうか？一緒に作ってみましょう！������������������������������������������つくってあそぼハンカチで三角に半分に折る「ペンギン」も「ウサギ」も02までは共通「ペンギン」も「ウサギ」も02までは共通つくりかた半分に折って「くちばし」をつくる両サイドを折って羽をつくるクルクルと巻く0103ペンギンペンギン04ウサギ半分に折って「みみ」をつくる03ウサギ形がくずれない様にゴムで結ぶ0402