https://my.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/ # more more vol.3   2024  秋 ## Page 01 ![Page 01の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000001.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 抽選でプレゼントが当たる！詳しくは中面へ子育てをもっと笑顔にスーギー＆スーニャのニャの「ぬりえぬりえ」「みっけみっけ」つきつき薬の困った！を助けるくすり屋さんの相談箱［テーマ▲子どもの便秘］みんなで作ろう！秋のイベントレシピ号2024Autumnvol.3秋［もあもあ］秋のおうち漢方健康健康おやすみ快眠ガイド健康健康髪のうるおい見直しケア美容美容秋から始めるカラダとくらしの見直し術大特集 ## Page 02 ![Page 02の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000002.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 子育てを、もっと笑顔に子育てって、わからないことだらけ。特に初心者マークのママは、なおのこと。子どもの急な発熱、咳、鼻水、嘔吐、下痢……。お医者さんに診てもらったあとは、スギ薬局にお越しください。ママはとっても忙しい。自分のことにかまっている暇なんてまったくないほど、子どものことやおうちのこと、お仕事のことなどタスクがいっぱい。なんだか、ココロがカサカサしちゃう……。そんなときは、スギ薬局にお越しください。一人ひとり、違うから、子育てだって、答えはひとつじゃない。どれも正解で、どれも間違いじゃない。ただ、ちょっとしたコツや近道があるなら、知っておくと、いつか役に立つことがあるかもしれません。moremoreは、そんな思いから生まれたママへの応援マガジン。スギ薬局の薬剤師をはじめ、管理栄養士、ビューティアドバイザーなどの専門家の知識と、ママたちの経験談をもとに、こうしたらもっとラクになる、もっと楽しくなれるライフハック的な耳より情報をお届けします。だから、がんばりすぎないで。子育てって、きっと、もっと楽しい。ママ、もっと、笑って。もっと、もっと。2 ## Page 03 ![Page 03の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000003.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 子育てをもっと笑顔に［もあもあ］秋号vol.32024AutumnContents大特集秋から始めるカラダとくらしの見直し術いっしょにあそぼ！スーギー＆スーニャの「ぬりえ」「みっけ」巻末4Health健康“秋バテ”を癒やして、心身を整えよう秋のおうち漢方9Beauty美容乾燥シーズン到来！髪のうるおい見直しケア【本誌に関するお問い合わせ】スギホールディングス株式会社〒474-0011愛知県大府市横根町新江62番地の1TEL：0562-45-2700表紙イラスト「みんなでたべよう、さつまいも」愛知県在住こうさん（10歳）STAFFデザイン井上大輔（GRiD）編集MOSHbooks10Health健康家族で毎日ぐっすり！12みんなで作ろう！子どももパパもおやすみ快眠ガイドよろこぶ秋のイベントレシピ14薬の困った！を助けるくすり屋さんの相談箱［テーマ▶子どもの便秘］読者アンケート本誌をお読みいただいたご感想をぜひお聞かせください。抽選でプレゼントが当たる！みなさまからのお声をもとに、今後の企画や誌面作りに活用させていただきます。アンケートにご回答いただいた方の中から抽選で200名様にデジタルギフト（500円分）をプレゼントいたします。＊抽選結果の発表は発送をもってかえさせていただきます。＊アンケートへのご回答は、おひとり様1回までとさせていただきます。＊各デジタルギフトはデジコを経由して交換いただけます。＊交換先例：PayPayマネーライト、QUOカードPayなど。＊PayPayマネーライトは出金不可です。＊「QUOカードPay」もしくは「クオ・カードペイ」およびそれらのロゴは株式会社クオカードの登録商標です。＊デジコの使い方はこちら→https://user.digi-co.net/use回答〆切2024年12月31日（火）3 ## Page 04 ![Page 04の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000004.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 4残暑が過ぎたこの時期は、自分でも気づかないうちに疲労が蓄積しやすいとき。今のうちに自分と家族の体、暮らしを見直して、寒い冬に向けて健やかに備えましょう。健康健康HealthHealth秋の深まりとともに「どうも疲れやすい」「気分が上がらない」と感じることはありませんか？それは疲れによる“秋バテ”や、心が沈む“秋うつ”かもしれません。秋は、暑さや湿気による不調から冷えや乾燥に悩みが移り変わるとき。酷暑が体に相当な負荷をかけていた分、寒暖差から心身へ大きなストレスがかかっています。そのため何かと疲れやすく、気分が落ち込みやすい状態にあり、乾燥による風邪や肌トラブルなどの不調も起こりがちです。漢方では、秋冬は「陰」の季節と捉えられ、万物がトーンダウンする時期にあるのです。これらを防ぐには、生活の中で体を整えていく「養生」を心がけながら季節の変化に対応していくことが欠かせません。ゆっくり養生を……ゆらぎやすい秋は養生を積み重ねて大特集イラスト＝奈良恵カラダカラダとくらしくらしの見直し術見直し術秋から始める秋のおうち漢方“秋バテ”を癒やして、心身を整えよう秋は、夏の疲れを癒やし、冬を迎えるための大切な準備期間。自宅で手軽にできる「漢方の知恵」を活かし、無理なく心身を整えておきましょう。秋に増えやすい不調●心身のゆらぎ◦寒暖差によるストレス（秋バテ）◦気分が落ち込みやすい（秋うつ）●乾燥◦風邪、咳、鼻炎◦肌や髪の乾燥、唇の荒れ、フケ◦口渇、ドライアイ、コロコロ便秘◦手足のほてり、寝汗が増える、足がつるPointPoint秋（立秋から立冬の前日まで）冬至春分春分夏至立秋（8/7）秋分（9/22）立冬（11/7）とはいかなくても、忙しい日々の中で、自分のための時間をほんの１分でも持つことが大切。今から少しずつ養生を積み重ねていきましょう。陽陰薬剤師・薬日本堂漢方スクール講師齋藤友香理 ## Page 05 ![Page 05の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000005.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 5秋の養生にとり入れたいもの、それは「漢方」です。「漢方」というと、漢方薬をイメージする人が多いかもしれません。実際には“自然の中で人が元気に過ごすための生活の知恵を集めたもの”も漢方と考えます。例えば、鍼やお灸、薬膳、気功なども漢方のひとつ。漢方薬を飲む以外にも、漢方には日々の「暮らし」や「食事」「運動」を通して、健やかに過ごす知恵がたっぷり詰まっているのです。ここからは漢方の知恵を活かし、秋に起こりやすい二大不調「ゆらぎ」と「乾燥」を防ぐ、秋の養生を紹介します。本来であれば、ゆっくりとお風呂のお湯に浸かって、たっぷり寝て……と夏の疲れを癒やしたいところ。でも、毎日忙しいママとパパに、それらは現実的ではないでしょう。ここで紹介するのは、家族とのスキンシップや、わずかなおひとりさま時間を楽しみながらできるもの、日々のルーティンの中でできるような養生ばかり。まずは、無理なくできそうなものからとり入れ、徐々に冬支度を始めていきませんか。漢方を活かして家族で元気な秋を室内の湿度は、洗濯の室内干しや加湿器を活かして40～60％に保つのが◎。余裕があれば、ミントやティートゥリー、ローズマリーなどの精油を１～２滴入れた水で濡れタオルを作ると、干したときの心地よい香りが気分を上向きにしてくれます。肌の保湿には「桃の葉」や「シソエキス」配合の保湿クリームや入浴剤を選ぶのもおすすめ。寒さや乾燥から大腸の動きが鈍ると、便秘の原因になります。お腹のまわりに手のひらで「の」の字を描くようにして、腸の動きを元気にさせましょう。赤ちゃんや妊娠中のママにも安心です。※強く圧迫しないよう注意する環境の変化を最小限に日々の暮らしの中では、寒さや乾燥などによる体への影響を抑え、身を守ることが大切です。例えば、朝晩の寒暖差の影響を抑えるため1枚羽織ものを持っておく、マスクで冷気を防ぐなど。ほかにも、ここで紹介する暮らしの養生を無理なくとり入れ、今のうちから体を整えましょう。暮らしの養生秋にとり入れたい昔から風邪予防に行われてきた乾布まさつ。肌をこすることで肺や呼吸器を強くし、鼻炎や呼吸器トラブル、さらには便秘にもよいとされます。大人は、服の上から腕や背中をこするだけでもOK。子どもには、背中をやさしくさすってあげましょう。乾布まさつで風邪予防「の」の字マッサージで便秘解消心地よく加湿を ## Page 06 ![Page 06の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000006.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 6HealthHealth健康健康秋に食べたい食材白い食材白い食材旬の魚旬の魚根菜、きのこ根菜、きのこ漢方では食材をその特性ごとに5つの色で分類します。秋は肺や大腸の働きを高める白い食材を食べましょう。秋の果実秋の果実秋の果実はうるおいを与えてくれます。ぶどうは元気を補う働きも。梨と柿は体を冷やすので、食べ過ぎに注意。ナッツ類ナッツ類保湿には油をとり入れるのもおすすめ。ごま油を料理に加えるのも◎。体の内側にもたっぷりうるおいを「肌は内臓を映す鏡」といわれ、肌の調子をみれば、栄養が足りているか、内臓が整っているかなどがわかります。実りの秋はおいしい旬の食材で“食養生”を！ただし、食べ過ぎには注意して、できるだけよく噛んで食べることが大切です。食事の養生うるおす食材うるおす食材元気を補う食材元気を補う食材白ごま豆腐豆乳はちみつ白きくらげれんこんぎんなん白菜ゆり根ぶどうアジサンマサケしめじにんじんしいたけじゃがいも里芋山芋さつまいも穀類、豆類穀類、豆類米雑穀大豆くるみアーモンド松の実ごま油梨柿いちじくりんごmemomemoほうじ茶を濃いめに出し、黒糖かはちみつ（冷えには黒糖、うるおいにははちみつが◎）、温めた牛乳（もしくは豆乳）、砕いたナッツを加えて混ぜれば完成。うるおい補給＆便秘予防にほうじ茶ナッツミルクティー食べ方のコツ酸味と甘味の食材を一緒に食べると体にうるおいを与えてくれます。根菜サラダにドレッシングをかけるだけでも十分。野菜やきのこを炒めて甘酢あんを作り、肉や豆腐、魚にかけるのもおすすめ。酸味と甘味を一緒にとる体にうるおいを与えるには、スープやリゾットなど水分の多い料理が◎。水分は一度にたくさんとるのではなく、こまめに少量ずつとる工夫を。水分はスープでとる辛いもの、甘いものは食べ過ぎると疲れたりうるおいを逃がしたりと不調のもと。ほどほどを心がけましょう。辛い・甘いものは控えめにPickPickUpUpつらい咳や喉の痛みに大根あめ大根あめ作り方・食べ方ガラス瓶の中に１cm角に切った大根を詰める。大根が浸るくらいのはちみつを注ぎ、半日以上浸けておく。抽出されたエキスを飲む。お湯で割ったり、ヨーグルトにかけてもOK。1週間を目安に使い切る（大根も食べられる）。準備するものガラス瓶（直径5cm×高さ7～10cm）大根…適量はちみつ…適量秋にとり入れたい１歳未満の乳児にはちみつは食べさせないこと！注意 ## Page 07 ![Page 07の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000007.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 子どもと一緒にぶらぶら体操疲れがたまると体がだるくなりがち。子どもと一緒に遊びながら、体を動かしましょう。肩幅に足を開き、前後に腕をぶらぶらと軽くゆすったり、振ったりします。余分な力が抜け、体内の“巡り”が促されます。秋にとり入れたいカラダの養生カラダを動かして心身とも元気に前後にぶらぶら抱っこや授乳の毎日で、気付けば体が縮こまり、猫背になっていませんか。腕を伸ばしたり、足踏みするだけでもいいので、歯みがきや料理をしながら1分だけでも日常的に体を動かしてあげましょう。これだけで疲れがとれ、気持ちを前向きにします。朝の深呼吸を習慣に朝起きたらカーテンや窓を開け、お日様を見ながら両腕を上に伸ばして深呼吸を。反り腰になるくらい伸ばしたり、左右。両脇は自律神経の通り道なので、ここを伸ばしてあげると心身ともにスッキリ。肺の強化や目の疲れ、肩こりや腰痛にも効果的。ツボを温めて風邪予防顔の小じわ・乾燥対策は“ながら”ツボ押しでしはく「四白」は瞳から１cmほど下にあり、少しくぼみがある部分。「太陽」はこめかみの少し下にあるくぼんだ部分。指で軽く押すと、気になる小じわ・乾燥対策になります。スキンケア中や授乳中など、何かしながら押してあげましょう。太陽こめかみのやや下にあるくぼんだ部分。だいついふうもん首の付け根から背中にかけて「大椎」「風門」というツボがあります。ここを温めると風邪対策に。大人同士なら押し合ったり、子どもは手でさすってあげたりしましょう。内臓の機能の向上にも役立ちます。大椎首の付け根の中心。首を前にたおしたときに、えり首のところで飛び出る骨のすぐ下。風門大椎から指幅3本分くらい下、さらに指幅2本分外側の位置。四白瞳から１cmほど下にある、くぼみの部分。＊乳幼児は成長段階にあり、ツボを強く押すと骨に影響がでてしまうことも。押さずに手でさすってあげること。7 ## Page 08 ![Page 08の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000008.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 8漢方で和らげませんか妊娠中～産後ママの不調は妊娠中はもちろん、産後もママたちの体は赤ちゃんに栄養を送ったりしてホルモンバランスが変わることなどから様々な不調やトラブルが起こりがち。ここでは、産前産後に多い不調をとり上げ漢方を活かした養生を紹介します。ColumnColumnむくみ足の指を曲げたときにできる足裏のくぼみ部分は「湧ゆう泉せん」というツボ。ここを両手の親指を重ねて20秒強く押します。これを両足10回ずつくり返すとむくみ解消に効果的。小豆茶やとうもろこし茶を飲むのもおすすめ。便秘ナッツ類やごま油を積極的にとり、P.5の「〈の〉の字マッサージ」を行うのがおすすめです。なお、漢方薬には「大だい黄おう」という下剤がありますが、妊娠中や授乳中は使用NG。お薬を使いたい場合は、医師や薬剤師に相談を。母乳が出にくい肩の先と首の付け根の真ん中にあるツボ「肩けん井せい」が効きます。また、胸が張って母乳が出にくい場合や胸が痛むなら、両腕を上にあげてグーッと両脇を伸ばしましょう。かぼちゃの種、ごぼうを食べるのも◎。貧血レバーや赤身の肉、レーズンなど赤色の食材に加え、ワカメや昆布、黒豆、黒ごまなど黒色の食材は貧血予防に。いつものお米に黒豆、黒米、黒ごまを加えて炊けば手軽に摂取できます。また黒色の食材は、子宮の回復を助け、エイジングケアにも◎。また、24時前には就寝を。薬日本堂漢方スクール青山校住所東京都渋谷区神宮前5-53-67コスモス青山WEST棟１Ｆアクセス地下鉄「表参道」駅B2出口より徒歩6分営業時間9:30～18:00（月曜定休）薬日本堂漢方スクール開講中！漢方のことを漢方のことをもっと知りたいもっと知りたいあなたに！あなたに！肩井首の後ろにある付け根の骨と肩先を結んだ線の中間の位置にあるツボ情報サイト「漢方ライフ」季節の養生や、女性のお悩みを癒やす知恵と情報を発信中！初心者から上級者向けまで、多彩なジャンルのセミナーを用意しています。また、忙しいママでも受講できる１DAYセミナーをはじめ、充実したオンラインセミナーもラインナップ。全国どこからでも受講できます。薬膳やツボ、アロマなど気になるジャンルから気軽に受講してみませんか。 ## Page 09 ![Page 09の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000009.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 9美容美容BeautyBeauty髪のうるおい見直しケア乾燥シーズン到来！1見直し角層にまでうるおいを届ける「トリートメントをしても、髪のパサつきがなおらない……」とお悩み中のママ。それはうるおいの素である美容成分が十分髪に浸透していないせいかも。シャンプー後に髪の水気をよく切り、トリートメント材を髪にぎゅっと握り込むようにつけるのが乾燥ケアのコツです。memo40℃以下のお湯で洗いましょう熱いお湯で髪を洗うと、頭皮のうるおいを保つために必要な皮脂まで洗い流されてしまい、頭皮や髪の乾燥の原因になります。洗髪時のお湯は少しぬるめの40℃以下がベスト。また、シャンプー前に2〜3分ほどシャワーで予洗いをすると頭皮のニオイの予防にも。memo髪の質感をアップするCMC（細胞膜複合体）ケア髪の柔軟性やなめらかさを保つ重要な成分「CMC」。ドライヤーによるダメージで失われたCMCをケアすることで髪質もアップします。2見直し髪と地肌に同時にうるおいアプローチ髪だけでなく頭皮のうるおいケアもできていますか？髪の質感（ハリ・コシ）は頭皮の状態に影響されます。特に女性は40代から女性ホルモンの減少による頭皮のたるみや乾燥など年齢による変化もあるため頭皮のケアは大切。まずは髪と頭皮を同時にケアできるシャンプーを選ぶのが◎です。スギ薬局ビューティアドバイザー松葉優ティースリースムース&モイスト（左）シャンプー470ml（右）コンディショナー470g熱や乾燥による髪のダメージをケアするシリーズ。美容成分を角層へ浸透しやすい大きさにナノサイズ化し、油層コートにより浸透性を高める独自の技術「SNDP®」を採用。さらに、CMCケアに加え、うねり・ぺたんこ髪の解消にも効果のあるコーティング成分NFG®（ナノファイバージェル®）も配合している。頭皮と髪のWケア＊でダメージを抑制。サロンライクな仕上がりなのに、コスパも◎！乾燥髪にお悩みの方に＊スギ薬局独自の「デュアルモイストサプライシステム」によるティースリースムース&モイストのシャンプーとコンディショナーのご購入に使えるお得な15％OFFクーポンをプレゼント！QRコードを読み込むと、スギ薬局アプリのクーポン一覧画面に限定クーポンが表示されます。酷暑で乾燥や傷みが蓄積された今こそ、髪のうるおいケアを見直したいですよね。でも毎日子ども優先で忙しいママは、じっくり時間がかけられない……。そこで乾燥シーズン到来に備えて、すぐ始められる時短見直しケアをご紹介します。moremoremoremore読者限定読者限定1515%OFFOFFクーポンでポンでお得お得！イラスト＝miya ## Page 10 ![Page 10の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000010.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 10おやすみ快眠ガイド家族で毎日ぐっすり！健やかな毎日のために大切なのは、日々の睡眠。疲れやだるさを残さないよう睡眠環境を見直し、家族で“快眠習慣”をつけませんか。健康健康HealthHealth「よく眠ることは幸せな結婚生活の鍵である」と国際的な調査結果＊に表れるほど、睡眠は生活の中で重要な役割を担っています。たしかに、ママが育児などに追われて寝不足が続くとパパとのケンカが勃発……なんてこともあるかもしれません（!?）。睡眠の最も大事な働きこそ、“疲労の回復”。寝ている間に体や脳の疲れを回復させ、翌日に向けて心身とも健やかに整えるのです。そのため睡眠時間が不足すると、体の疲労感はもちろん心にも大きな負担がかかります。これがさらに進むと、生活習慣病や死亡リスクの上昇といったことにもつながるのです。推奨睡眠時間は、１～２歳児は11～14時間、3～5歳児は10～13時間、小学生は9～12時間、中学生は8～10時間、成人は6時間以上とされています。とはいえ、夜中の授乳や夜泣き、おねしょ、さらには病気の看病などと、子どもが小さなうちは心地よい眠りを分断されてしまうことが多々あります。だからこそ、ママもパパも一回の睡眠の質と量を高めることが大切。上記のチェック項目は、すべて快眠の妨げになる習慣。実は自分が何気なくやっていることにも睡眠不足の原因が潜んでいるかもしれません。左ページで紹介する快眠習慣を心がけ、寒さに負けない元気な体を作っていきましょう。睡眠が夫婦仲にも影響する!?あなたの快眠度チェック毎日しっかり眠れている？睡眠不足は日々の習慣に原因があるかも？まずは睡眠環境をチェックしてみましょう。睡眠環境の見直しを！毎日眠くてスッキリしない人も見直しを！ひとつでも当てはまったらやることに追われて就寝が遅く、毎日の睡眠時間が6時間未満（子どもは9時間以上必要）移動は電動自転車や車が多く、歩く機会が少ない寝る前ののんびりスマホチェックがお決まり夜中の授乳が続いているが、昼寝はしていないお酒を飲まないと眠れないほぼ毎日、寝ている間ずっといびきが続く＊Philips,UnfilteredSleep:AGlobalPrioritizationPuzzle,2017睡眠不足が引き起こすおもなリスク肥満、イライラもしくは落ち込みがちなど心が不安定になる、学業成績や幸福感の低下などの影響が見られます。●子どもの肥満・情緒不安定など妊娠中の睡眠不足が胎児の健康リスクとなる可能性が。産後の睡眠不足や中途覚醒が多いと、産後うつのリスクも高まります。●胎児への影響・産後うつCheckCheck ## Page 11 ![Page 11の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000011.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 家族のための快眠メソッドしっかり寝ることが家族の笑顔のもと。忙しい毎日でも、快眠習慣をつけましょう。日光を浴び、少し早歩きを習慣に日中に日光を浴びると、スムーズな入眠を促します。登園や通勤時、買い物や家事の合間など、できるだけ日光を浴びる習慣を。その際、少し早歩きをすると運動にもなり、快眠につながります。快眠習慣をつけてもっと元気に！ほかにもできる快眠メソッド●就寝前はできるだけスマートフォンなどの明るい光を避ける●寝室は暑過ぎず寒過ぎない温度に●就寝の約1～2時間前に入浴する●適度な運動習慣をつける●しっかり朝食をとり就寝直前の夜食を控える●カフェインの摂取量は1日400mg（コーヒー700㏄程度）以下に。夕方以降の摂取は控える●喫煙や晩酌での深酒を控え寝酒はしない短い昼寝でやる気アップ夜間に満足な睡眠がとれず、日中に眠気におそわれたり、作業効率が低下したりしたら、午後の早い時間帯に子どもと一緒に20～30分程度の短い昼寝をすると効果的です。適切な分担と周囲のサポートを頼む育児に加えて、仕事に家事に寝たくてもやることが山積み……。ひとりで抱え込まずに仕事も家庭のことも適切な分担を。人手が足りなければ、さらに周囲のサポートを頼みましょう。睡眠のことで気になることがあれば大人も子どもも受診しましょう知ってる？睡眠時無呼吸症候群睡眠時無呼吸症候群とは、睡眠中に呼吸が止まったり、低呼吸になったりする病気。放っておくと冠動脈疾患や心筋梗塞、脳梗塞などの発症、突然死のリスクが高まります。さらには眠気による事故を引き起こす可能性も。肥満や喫煙習慣のある働き盛りの男性に多いとされ、朝までいびきをかいたり、熟睡できないなどの症状があります。当てはまらなくても、気になる症状があれば早めの受診をしてください。子どものいびきに要注意!!健康な子どもがいびきをかくことはまずありません。風邪などの症状がなく、いびきをかいたり発育や学業に遅れがあるなどの症状があれば、睡眠時無呼吸症候群の可能性も。かかりつけ医に相談しましょう。ZZZZ11出典：厚生労働省『健康づくりのための睡眠ガイド2023』『無呼吸ラボ』https://mukokyu-lab.jp/ ## Page 12 ![Page 12の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000012.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 12ハロウィーンやクリスマスなど、秋冬は子どもたちの大好きなイベントが盛りだくさん。楽しいイベントには家族で囲む食卓とおいしいごはんが欠かせません。家族や友達と一緒に食事をすることを「共食」といいますが、この共食には子どもの発達にとって大切な要素がたくさん詰まっています。例えば、食卓に並んだ食べ物について話をするとき。まわりの大人が教えてあげることで、食材の名前や栄養について知識が深まり、食材への興味を持つ機会が生まれます。また、食事中に身近な人との会話を楽しむことは、語彙力や表現力などのコミュニケーションスキルも向上させます。ほかにも、食事のマナーを習得したり、旬の食材を食べることで食材から季節を感じられるようになったり……。共食は、単なる食事の時間以上に子どもたちに大切な学びを与えてくれるのです。食卓での会話のきっかけは何でもかまいません。「この野菜は何色かな？」「この食べ物はどんな味？」など簡単な質問を投げかけるだけでも、いろいろな話に発展して会話が弾みます。今まで知らなかった子どもの持つ感性にも気付けるかもしれません。さらに、家族の楽しい思い出や体験と結び付く話をすると、記憶にも残りやすくなるので、効果的です。共食で一番大切なことは、会話や食事を通して楽しい時間を過ごすということ。難しいことは考えず、何よりも子どもとのコミュニケーションを楽しんでみてはいかがでしょうか。「共食」のカギは子どもとの会話を楽しむことスギ薬局管理栄養士比留間佳世栄養面も知っておきたい！イベント食のお話かぼちゃは黄色がかぼちゃは黄色が濃いものを選んで！濃いものを選んで！ハロウィーンといえばジャック・オー・ランタンのかぼちゃですね。かぼちゃは体にうれしい栄養素がいっぱい。果実の黄色は色素成分のβ-カロテンに由来するもので、カットされたものを買うときは黄色が濃いものを選ぶのがおすすめです。●便通を改善してくれる食物繊維●抗酸化作用のあるビタミンE●目や皮膚、粘膜の健康を守るビタミンA●免疫力を高めてくれるβ-カロテンローストチキンは、ローストチキンは、ヘルシーでおすすめ！ヘルシーでおすすめ！クリスマスの食卓に並ぶことの多いローストチキンは、低脂質かつヘルシー。良質なタンパク質をとることができます。ほかの肉に比べて消化吸収されやすく、胃腸にやさしいという特徴があるため、風邪をひいたときや食欲がないときはもちろん、子どもやご高齢の方にもおすすめです。また、ローストチキンの詰め物（スタッフィング）として、野菜やパンなどを使うと栄養バランスも◎ハロウィーンの由来は諸説ありますが、2000年以上昔に、古代ヨーロッパのケルト民族が行っていた、秋の収穫のお祝いと悪霊を追い払うお祭りが起源といわれています。クリスマスは、神の子イエス・キリストが人々を救うために人間の姿になってあらわれたことをお祝いする日。現代では家族と一緒に過ごすことで平和であることに感謝する日でもあります。子どももよろこぶ秋の秋のイベントレシピイベントレシピみんなで作ろう！みんなで作ろう！秋冬は楽しいイベントが満載！大人から子どもまでみんなで作って楽しめる、パンを使ったパーティーにぴったりの簡単アレンジレシピをご紹介します。パパも ## Page 13 ![Page 13の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000013.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 パンミミのミイラがキュート！かぼちゃとウインナーのハロウィンロール材料（2人分）食パン（8枚切）…2枚《かぼちゃロール》かぼちゃ（正味）…120gA調理目安時間約15分クリームチーズ…15gはちみつ…小さじ1チョコペン（茶色）…適量＊はちみつは1歳未満には与えないこと。Halloween≪ウインナーロール≫ウインナー…4本マヨネーズ…適量黒いりごま…適量作り方1かぼちゃは一口大に切って皮を切り落とし、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ（600W）で2分加熱する。21の水気を拭きとり、温かいうちにフォークでつぶしてAを加えて混ぜる。パンの幅に合わせて丸い棒状に形を整えておく。3パンの左右のミミを切る。ミミをめん棒で薄くのばし、調理用のキッチンバサミや包丁で縦半分に切る。ミミの白い部分を上にして、ウインナーに楊枝で固定しながら2本とも巻き付け、アルミホイルにのせて軽くトーストする。4パンのミミが上下にくるように置き、横向きに2をのせて、ミミ同士を合わせるようにしてラップで巻く。パンが落ちついたらラップを外し、ミミの部分から包丁を入れて4等分に切り、断面にチョコペンでかぼちゃの顔を描く。5ミイラのウインナーの楊枝を外し、マヨネーズとごまを使って顔を作る。3Check●トースターに入れるとき、楊枝がヒーターに触れないように水平に刺して固定する。Check●カラメルを作るときにかき混ぜると、結晶化してしまうので注意。カラメル色になるまで触らずに待つのがコツ。●余ったパンのミミを使ってもOK。おうちパーティーを華やかにChristmasカラメルポップパン調理目安時間※冷ます時間は除く約12分材料（2人分）食パン(6枚切)…2枚グラニュー糖…70g水…大さじ2バター…30g作り方1パンを1.5cm角に切る。2中火で熱したフライパンに1を入れたら、弱火で5分ほどこんがりとするまで焼き、一度とり出す。3キッチンペーパーでフライパンを拭き、グラニュー糖、水を入れたら中火にかけ、フライパンをゆすり、グラニュー糖と水がなじんだら触らずに待つ。4フツフツとしてきたら、フライパンをゆすりながら全体がカラメル色に変わるまで加熱し、バターを加えてなじませる。5火を止めて、パンを入れて絡める。クッキングシートを敷いたバットなどにとり出し、カラメルが固まるまで冷ます。13料理写真・レシピ提供＝ヤマザキッチン（山崎製パン株式会社）https://recipe.yamazakipan.co.jp/山崎製パン公式LINE今回ご紹介したレシピはロイヤルブレッドでおいしく作れます ## Page 14 ![Page 14の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000014.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 テーマ子どもの便秘Q1乳幼児の場合は、何日便が出ていないと便秘と判断されますか？A排便の回数が週に3回より少ない、または5日以上便が出ないときは、便秘の可能性があります。加えて、「便が出にくいこと」も便秘の判断基準のひとつ。毎日便が出ていても「、痛がっている」「おしりがきれて血が出る」などの様子が見られるなら便秘の状態といえます。また、コロコロの小さい便や軟らかい便が、1日に少しずつ、複数回出ている場合も便秘の可能性があります。くす薬の困った！を助ける屋さんの相談箱子どもに薬を使用するときに「これはどうしたらいいの？なぜ？」と思っても聞けないでいることはありませんか？薬のお悩みに薬剤師がお答えします。スギ薬局薬剤師武田佳司実Q2子どもが便秘だと気が付いたら、すぐに病院に行った方がいいですか？A「痛がっていたり苦しんでいたりする」「食欲が低下している」などの状態が見られるなら、早めの受診をおすすめします。特に、2歳未満のお子さまの場合は早めに受診を。早いうちに治療しないと悪化し、新たな症状を引き起こす可能性もあります。Q4薬を使うこと以外でできる便秘解消法はありませんか？A毎日の生活習慣や食事、適度な運動などによって症状を改善させることもできます。まずは、以下の習慣作りを意識してみましょう。●トイレに行きたくなったら我慢せず、ゆとりQ3乳幼児に市販の便秘薬や浣腸を使っても大丈夫でしょうか？Aまずは病院を受診し、医師から処方されたお薬を使うことをおすすめします。効果が不十分、または体質に合わない市販のお薬を飲むことで、より悪化してしまうこともあるからです。なお、臓器が未熟な乳児の場合、便秘以外の病気も考えられるため、浣腸を使用すると症状を悪化させるおそれも。排便機能も学習時期なので、安易に浣腸を使用せず、自然排便を促す方がよい場合もあります。のある時間にトイレに座る習慣をつける。●食事・睡眠の時間を決めて、早寝早起きの規則正しい生活をする。●こまめに水分をとるようにする。●食物繊維が豊富な食事や、ヨーグルトを食べる。お子さまが運動不足の場合は、おへそを中心に「の」の字を書くようにお腹をやさしくさすってあげたり（P.5参照）、両足首を持って自転車をこぐようにゆっくりと動かしてあげたりするのもおすすめです。14 ## Page 15 ![Page 15の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000015.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 たのしくぬってね♪スーギー＆スーニャのおたのしみぬりえぬりえうらめん「スーギー＆スーニャのみっけ」のこたえ15 ## Page 16 ![Page 16の画像](https://img01.ebook5.net/sugiholdings00/moremore3/contents/image/book/medium/image-000016.jpg) 【ページ内のテキスト情報】 スーギーとスーニャはどこにいるのかな？こたえはうらをみてね